Aturan Sarapan Untuk Bantu Turunkan Berat Bada

Melewatkan makan pagi bukanlah strategi yang
baik saat ingin menurunkan berat badan. Justru Anda harus sarapan untuk
meningkatkan metabolisme, membakar kalori, serta tidak 'rakus' ketika makan
siang. Bagi Anda yang mau mendapatkan berat badan ideal, ada baiknya menyimak
empat aturan sarapan ini, seperti dilansir Fit Sugar.

1. Makan Satu Jam Setelah Bangun Tidur

Langkah pertama, Anda harus mengatur waktu
sarapan yang tepat. Makanlah satu jam setelah bangun tidur untuk menjaga ritme
sirkadian (siklus 24 jam dalam proses fisiologis untuk menentukan pola tidur
dan pola makan) serta lebih cepat meningkatkan metabolisme dalam tubuh.

2. Makan Protein Bukan Gula

Pilihlah makanan yang tinggi protein seperti
telur dan gandum. Makanan tersebut tidak hanya rendah kalori, tapi juga
memberikan ekstra energi agar bersemangat pada pagi hari serta membantu Anda
supaya tidak berlebihan saat makan siang. Jangan terlalu sering mengonsumsi
makanan yang mengandung banyak gula, seperti pancake atau roti dengan selai
jeli.

3. Sarapan Sedikitnya 8 gram Serat

Salah satu kunci menurunkan berat badan dengan
mengonsumsi makanan yang membuat Anda kenyang sehingga tidak ingin melahap
makanan berkalori tinggi. Untuk makan pagi, konsumsilah sedikitnya 8 gram
serat. Bila Anda punya waktu lebih sebelum berangkat ke kantor, cobalah membuat
sarapan yang mengandung 10 gram serat dan bebas gluten, seperti bubur oatmeal
atau buah-buahan manis.

4. Jangan Berlebihan Mengonsumsi Makanan
Tinggi Kalori

Terakhir, penting menjaga jumlah kalori ketika
sarapan. Asupan kalori yang dianjurkan sekitar 300 sampai 600 agar berat badan
tetap seimbang. Maka dari itu, pilih makanan rendah kalori. Yoghurt, buah, dan
roti gandum adalah pilihan yang tepat.

 Sumber

Artikel Terkait